短時間なのに効果絶大!「4321運動」で正月太りをリセットしよう♡

2017.01.07


楽しかったお正月も終わり、残るのは体の脂肪…omg!な~んて焦っている方も多いのではないでしょうか?でも大丈夫!怠けてしまった体は早いうちに引締めてリセットするが勝ち!短時間で出来るのに効果が抜群な「4321運動」をご紹介します。

あの少女時代の美脚をつくる為に発案されたトレーニング方法!「4321運動」



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知る人ぞ知る、韓国の人気アイドルグループ「少女時代」。彼女達のパーフェクトなスタイルに魅了される方は多いかと思います。そんな彼女達のパーフェクトボディの中でも重要視されているのが「美脚」。デビュー当時もグループ全員の美脚に世界中から注目が集まりました。そんな彼女達の美脚は何も生まれつきのものではありません。あの美脚は努力の賜物なのです。あの素晴らしい美脚をつくる為に発案されたトレーニング方法こそが今回紹介する「4321運動」なのです。

■発案者はキム・ジフンさん
テレビ番組のダイエット企画などでも大活躍中の人気トレーナーさん。少女時代のトレーニング指導も行っておられる方。そんなキム・ジフンさんが、あの美脚をつくる為に発案したものが「4321運動」。


「4321運動」の魅力



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超人気アイドルグループである少女時代。彼女達のスケジュールはとても多忙。その為、トレーニングをする時間も限られてきます。そういった面も考慮してつくられた「4321運動」は短時間で出来る効率の良い運動方法なのです。仕事がハードな方、小さいお子さんを持つ主婦の方…etcこのような理由でジムに通えない方などにも、とってもオススメの運動方法なのです。あの少女時代もスケジュールの合間を縫って行っていたのだとか♡

10分でトレーニング完了!「4321運動のやり方」



■4分間「有酸素運動」


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まずは4分間の有酸素運動から始めます。少女時代はシャドウボクシングを行っていたそうですが、他にお好みの有酸素運動があればそちらでもOKかと♡ご自身の好きなものを行った方がメンタルにも良い影響を与えて、おのずと体にも効いてきますので

■3分間「筋力運動」


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少女時代は、ここでスクワットを行っています。ヒップアップにも繋がるスクワットは長~い美脚をつくるのに必須!

■2分間「有酸素運動」


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ここで行う有酸素運動は、どちらかというとリラックスタイムにあたります。少女時代は背伸びと屈伸を行っています。大きく深呼吸しながら背伸びと屈伸をおこなって筋肉を和らげましょう。

■1分間「整理運動」


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その場で足踏みをするように軽いランニングを行います。歩くように足踏みでも良いですし、体力が余っている場合はリズミカルに走るようにランニングしてみましょう。


お家の中で簡単にトレーニングが出来る!鈍った体を「4321運動」で引締めよう!



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お正月休みからまだ時間が経っていない為、頭も体もボーっと休みボケしちゃってる方も多いかと思います。こんな時にいきなりトレーニングをしろと言われても「面倒だな~」と思って嫌々になってしまいがち。ですが「4321運動」であれば、時間もかからないので気軽に始めれるのではないでしょうか?朝時間や夜時間など、空いた時間に是非挑戦してみてください♡まだまだ新年会などもあると思うので、身体を絞める時は絞めて、飲み会もおもいっきり楽しみながら綺麗な身体をキープしましょう♡