YOGA年始

2018.01.05

最近はオシャレなヨガウェアも多く登場し、ヨガを始めてみたいと思っている人も多いと思います。ヨガには「動き回る心を穏やかに整える」効果もあり、アーサナ(=ヨガのポーズ)と同時に深い呼吸をして自分の内と向き合うことで、芯の強い女性へと導くこともできます…♡この連載ではAROUND25の女性のライフスタイルにぜひ、取り入れてもらいたい簡単なヨガをご紹介します!


出典:shutterstock.com

皆さま明けましておめでとうございます。今年2018年も宜しくお願い致します。今年も駆け抜けますよぉ~♡

さぁ!新年初となる「2018ANNAYOGA」。まず、1番最初の更新となる今回は「2018年の干支“戌年”」にちなんだアーサナをご紹介します。



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お正月休みボケから抜け出せない…

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「仕事・学校始めが憂鬱…」と重い心になる方も、または「お正月に食べ過ぎて体が重い…」と身動きの取りにくさを感じる方も1月の前半には多いのではないでしょうか?

これは、生活リズムの急激な変化に心と体がついてきていない証拠。年末に張り詰めていた気が年始で、一気に抜けることで自律神経のバランスが乱れ不調を感じやすくなるのです。

せっかくお休みでリフレッシュしたはずなのに、これではもったいない。良いスタートを切るためには、少しずつバランスを戻すことが必須!


背面刺激!胸を開く!
2POINTを意識してご自身を活性化♡


自律神経は背骨から全身に広がっています。そのため、背骨に歪みがあると自律神経の乱れに繋がります。または、逆の考えで自律神経が乱れているから背骨が歪む、といったことも考えられます。背骨周辺の筋肉が硬くなると腰痛や肩凝りなど様々な不調が現れ、それが原因でストレスにも繋ります。このように、繋がりを辿ってゆくと「ストレス・自律神経・筋肉・背骨」etc…体の全ては連動しているということが分かりますよね。

背面を刺激して柔らかく!

背骨の歪みを整えるためには、背面の筋肉を柔らかくすることが必須。背面にストレッチをいれたり、筋力アップの動きを入れたりと、背面に刺激を加えることでコリや詰まりが緩和されます。徐々に筋肉の使い方がうまくなり、背骨の歪み矯正に繋がります。

胸を開いて呼吸を深く!

背面が柔らかくなれば肩甲骨も動きやすくなるため、猫背改善に繋がり結果的に胸も開きやすくなります。胸を開くことで呼吸がしやすくなり、深い呼吸をできるようになります。自律神経を整えることは、呼吸もキーポイントになってくるため、胸を開くことでどんどん整い始めるのです。

★分かりやすい例えをあげると…

緊張している時は、呼吸が浅くなっています。そういった状況の時に、深呼吸をすると少し気持ちが落ち着く感覚がありますよね。これも呼吸によって自律神経が整えられている証拠なのです。




干支にちなんだ戌のポーズ♡
「アップドッグ」

アップドッグは日本語で「上を向いた犬のポーズ」・サンスクリット語で「ウルドゥーワ・ムカ・シュワーナーサナ」。年末にご紹介した、太陽礼拝の動きの一連の中にも入っているアーサナ。後屈をするアーサナであるため、背面に強いストレッチをかけ胸を大きく開きます。全身の筋肉を無理なく使うことができるので、全身の筋肉バランスを整えます。また、精神面には疲労回復を緩和させ、憂鬱な気分を吹き飛ばし前向きな気持ちになる効果をもたらしてくれます♡

⑴ 四つ這いからスタート!



⑵ 膝をついてアゴ胸をマットにつける



⑶ 斜め前に上半身をスライドさせて頭頂を天井方向へ



⑷ 3で余裕がある方は足の甲でマットを押しながらモモを浮かす


☆初心者さんには…

今回は太陽礼拝からの繋げでご紹介しましたが、うつ伏せから始めてもOK。「うつ伏せ」→「手を肩位置にもってきて手の平をマットにつける」→「手の平と足の甲と前モモでマットを押しながらゆっくり上半身を持ち上げる」→「目線を斜め上に向けて、腹筋に力をいれながらゆっくり腰を反らす」→「呼吸を繰り返す」




2018年を自分至上最高の1年にしよう♡

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アップドッグをしている時、筆者は夢や目標に向かって進む自分を頭の中に思い浮かべ成功へのイメージをします。そうすると、アーサナをし終わった後にとても前向きな気持ちで物事に取り組むことができる。

2018年も…良い事も嫌な事もあると思います。ですが、どんな出来事にも必ず何かしらの意味があるはずです。どんな試練も乗り越えることができるモチベーションを作るために、ぜひアップドッグで心と体を強化してみて♡

お正月休みで怠けリズムになっている心と体も完全リセット!少しずつ普段の日常へとシフトチェンジする、キカッケ作りにもなるはず…♡

さぁ、最高な1年の幕開けです!