新生活応援YOGA〜やる気アップアーサナ〜

2018.04.27

最近はオシャレなヨガウェアも多く登場し、ヨガを始めてみたいと思っている人も多いと思います。ヨガには「動き回る心を穏やかに整える」効果もあり、アーサナ(=ヨガのポーズ)と同時に深い呼吸をして自分の内と向き合うことで、芯の強い女性へと導くこともできます…♡この連載ではAROUND25の女性のライフスタイルにぜひ、取り入れてもらいたい簡単なヨガをご紹介します!




YOGAでつくる綺麗な心と体。4月のテーマは「不安解消YOGA」。前向きになる後屈系のアーサナを紹介してゆきます。4週目となる今回は“やる気アップ後屈系アーサナ”!


「夢への熱さ」が冷める時期!?

夢や希望をもって新生活を送っている人も多いはず。でも、段々生活に馴れてくると最初にあった「夢への熱さ」が冷め始めることも…。そこで、夢に向かって突き進むために大事な「やる気」をアップさせる熱いアーサナをご紹介。


全身を熱くする!
「エーカパーダ・アドームカシュヴァナ・アーサナ」



日本語で「片脚を上げた上向き犬のポーズ」。ダウンドックのバリエーションで少し難易度が高めのアーサナ。足をグッと上にあげる時にバランスを取らなければいけないので、全身の筋肉をしっかり使います。3呼吸キープするだけで、体のなかが熱くなる感覚を感じとれますよ! 太もも付け根に強い刺激が入るため、老廃物も促す効果も! アーサナ後にはスッキリ感覚を味わえるので「やる気アップ」に繋がります♡


●美容効果
脚全体をスラリと引き締める
二の腕強化





・腹筋と肋骨をなかに引き込んで反り腰防止
・手の平でマットを斜め前に押す
・両足裏均等にマットを押す
・お尻を高く上に付き上げるイメージで呼吸





・吸う息で片足を長く伸ばす
・足指先と骨盤は一直線上になるように!
・おろしている脚側の足裏は⑴の時と同じ状態
・吐く息で肩を下におろして首を長く





・上げた脚のヒザを吐く息で折り曲げる
・足の付け根を伸ばすイメージでかかとをお尻側に引き寄せる
・3呼吸繰り返す


新生活はまだ始まったばかり!
自分の道を貫いてHAPPYな人生を♡

出典:shutterstock.com

新生活は楽しいことも多いので、ついよそ見をしてしまいがち。でも、本当にしたいことは楽ちんで楽しいだけは無いはずです。「未来」を笑顔たっぷりの生活を送るためにも…身を引き締めて自分の決めた道を貫いちゃいましょう♡

遊びすぎて怠けているな…と感じた時は、ぜひ今回ご紹介した「エーカパーダ・アドームカシュヴァナ・アーサナ」をおこなってみて下さいね♡