夏ボディYOGA〜腹筋背筋全身鍛えるアーサナ〜

2018.06.22

最近はオシャレなヨガウェアも多く登場し、ヨガを始めてみたいと思っている人も多いと思います。ヨガには「動き回る心を穏やかに整える」効果もあり、アーサナ(=ヨガのポーズ)と同時に深い呼吸をして自分の内と向き合うことで、芯の強い女性へと導くこともできます…♡この連載ではAROUND25の女性のライフスタイルにぜひ、取り入れてもらいたい簡単なヨガをご紹介します!

出典:shutterstock.com


YOGAでつくる綺麗な心と体。6月のテーマは「夏ボディYOGA」。梅雨シーズンである6月はジメジメと湿気が多く過ごしにくい日が増えます。だからこそYOGAで体を動かして、内側からデトックスすることがオススメ! 本格的な夏が到来する前に心身を元気に活性化させちゃいましょう♡


■ビーチやプールの準備できていますか?

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6月も後半突入! 続々と海やプール開きが発表される時期。ビーチやプールへ出掛ける準備はできていますか? 水着が似合うボディといえば何といっても「メリハリボディ」。

もう時間がないと焦っている方のために今回は腹筋や背筋etc…全身を同時に鍛えてくれる最強ポーズをご紹介します!


一気にGETしちゃえ!
「腕・脚上げプランク」

ストレートアームプランクからのバリエーション。腕と足を呼吸に合わせて上げ下げするポーズで体幹と筋肉をバッチリ鍛えてくれます。特に背筋と腹筋に強くアプローチできるため、メリハリボディに一気に近づくことができちゃうのです♡


⑴ ストレートアームプランクからSTART!


・手の平と足先でマットを押す
・吐く息で腹筋を中に引き入れる
・お尻の穴に力を入れてヒップ上向き


⑵ 吸う息で脚を上げる


・脚の付け根から上がるように意識
・お尻と裏モモの溝を潰すイメージ
・腹筋さらに力を入れる
・二の腕を外側に絞り脇を締める


⑶ 吸う息で脚と反対になる手を上げる


・胸を開くように手をあげる
・肩が詰まらないように吐く息で肩の力を抜く
・手と足先を引き伸ばしあいっこ
・目線は遠く前、1点集中
・体幹つかって1本軸を体の中に通す


ここで3呼吸キープしてから脚→腕の順番で下ろして反対も同じように行う。慣れてきたらスピードを速くして行うと、よりハードな動きになるので筋力がアップしやすくなります♡


焦らなくても大丈夫!
短期集中で鍛えて最強ボディで夏を迎えよう♡

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夏を目前として焦ってしまう方や諦めてしまう方も多いですが、今回ご紹介したような一気に全身にアプローチできるハード系ポーズを集中的に行えば引締まったボディも夢じゃありません。

腹筋と背筋をバランスよくつけることで姿勢改善にもなるので、どんどん痩せやすい体質へとシフトチェンジできちゃいますよ♡ぜひお試しあれ♡