脱お正月太り! 今すぐできる簡単ダイエット法3つ

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2016.12.30


お正月は、おいしいものを食べてのんびりゆったりするパターンが多いですね。お正月が終わって体重計に乗ってみて、ちょっと焦っている人に、今すぐできる簡単ダイエット法3つをご紹介!運動と食事で、速攻の脱お正月太りを目指しましょう。

王道はウォーキング&筋トレ!



年末はクリスマスのごちそうに忘年会ラッシュ、新年もごちそう食べてダラダラ…お正月が終わって始まる会社。「あれ、ちょっとふっくらした?」なんて、言われたらショックですよね。
速攻でダイエット開始です! 王道のシェイプアップ法は、正しい運動と適切な食事制限。まずは運動をしてみましょう。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのが効果的です。といっても、難しく考えることはありません。最寄りの駅まで、いつもならバスに乗るところを全部または半分歩くことで、簡単に有酸素運動ができます。
もっさりしがちな下半身にはスクワット。反動をつけずに、お尻を後ろに突き出しながら下ろすイメージで…。膝はつま先より前に出しちゃだめですよ。スクワットは美脚やヒップメイクにも効果的なので、痩せつつセクシーになれて一石二鳥です。

代謝をあげる食事でダイエットを効率よく!



食べ物から摂取して使いきれなかったエネルギーは、約12時間~2日間で体脂肪に変わるといわれています。簡単ダイエット法の2番目は、体内のエネルギー代謝をアップして、なるべくエネルギーを余らせないという作戦です。代謝がアップする食材は、ショウガ、ネギ、ニンニク、唐辛子等のスパイス類、ごまとタンパク質など。また、温かい食べ物も代謝アップの手助けに。これらの食材を使ってスープを作り、そこに溶き卵や豆腐、肉や魚などのタンパク質を入れると、簡単&最強の代謝アップメニューのできあがりです。

食べすぎてしまったら、置き換えダイエットで応急処置


食べすぎてしまった翌日は、「置き換え」ダイエット。朝昼晩のうち、1食もしくは2食をダイエット食に置き換えます。食事を完全に抜く方法は、ストレスが大きい割には効果が期待できません。なぜなら、その後の食事で食べてしまったり、体が危機感を覚えて、普段よりも栄養をたくさん吸収してしまったりするからです。体に必要な栄養をきちんと含んだ、低カロリーの食事に置き換えましょう。例えばグリーンスムージーは、軽いダイエット食としておすすめです。また、海藻や野菜のサラダも、食物繊維が脂肪や水分を体の外に出してくれるので、ダイエット食にピッタリです。前の晩に材料を洗ったり切ったりしておけば、忙しい朝でも簡単に食べられます。


今すぐ簡単にできる、お正月太り解消ダイエット法3つをご紹介しました。お正月に、食べすぎた!と思ったら、ぜひすぐに試してみてください。タイミングよく上手にやれば、食べすぎを無かったことにできるかもしれません!?