足のむくみは「ながら」で解消! 簡単ケア&エクササイズ5つとグッズも!

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2018.05.15

足がパンパンだけど、マッサージに通う時間がない! そんなときは、自宅で簡単にできるむくみ解消法を試してみませんか? 無理なく続けるためには「ながら」でのケアやエクササイズがおすすめ。むくみ解消が期待できるグッズもご紹介しますので、参考にしてみてください。


テレビタイムは正座で

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テレビを見るとき、ソファーやダイニングチェアに座っていませんか? これを正座に変えるだけで、むくみが解消されることがあるようです。正座はイスに比べて、しゃがんだり立ち上がったりする動作が大きくなります。しゃがむ動作はふくらはぎの筋肉を使うので、むくみ解消におすすめ。正座はひざも深く折れ曲がるため、筋肉が伸びやすくなります。短時間でかまわないので習慣化するといいでしょう。


スマホタイムはうつぶせで

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うつぶせに寝転がり、かかとでお尻をたたく動作もおすすめです。左右100回ずつを目安に、まんべんなくトントンします。ふくらはぎを動かすと同時に、かたくなったお尻をほぐすこともできるでしょう。このエクササイズなら、SNSやニュースをチェックしながらできそうです。


ゴロゴロタイムは壁際で

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なんとなくゴロゴロしたい気分のときも、むくみ解消のチャンスです。壁にお尻をつけるようにして寝転がり、壁に沿って両足を上げて体を直角にします。足は上げた状態をキープしたり、開いて閉じての動作を繰り返したり。ボーっと考えごとをするときにもできるエクササイズです。


歯磨きタイムはかかとを上げて

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かかとを上げたり下げたりする動作は、足のむくみ解消におすすめ。立っていても座っていてもできるので、歯磨きタイムや電車での移動中も取り入れられるエクササイズです。デスクワークなら、仕事中むくみを感じたときもこっそりできそうです。


おやすみタイムは足をブラブラさせて

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ベッドに入ってから寝るまでの時間も、有効活用してみましょう。仰向けの状態で足を軽く上げて、ブラブラ動かすだけの簡単エクササイズ。ふくらはぎが揺れるぐらいの強さで動かすのがおすすめです。


むくみ解消グッズもチェックして

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・着圧ソックス

履いているだけで、むくみ解消が期待できるグッズです。寝るときに履けば、冷え予防にもなります。


・ストレッチ用ポール

座った状態でストレッチポールにふくらはぎを乗せて、ポールを転がしましょう。


・ダイエットスリッパ

底が厚めで、かかとがないスリッパ。つま先立ちの状態をつくりだせます。


どれも、お手頃価格で見つけることができます。


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「ながら」でできるものばかりなので、飽きずに続けられそうです。いつもダイエットが続かない! という方にもピッタリかもしれません。むくみを放置していると、セルライトがつきやすくなることもあるそうです。足が重たいと気分も優れないので、こまめなケアで早めに改善しておきましょう!